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Foto Frank Guevara/Para El Financiero

El boom del spinning

Hacer un viaje imaginario en bicicleta gana popularidad, pero hay que tomar precauciones

Compite en popularidad con el kickboxing, el turbokick y la coreografía aeróbica, pero el spinning ha demostrado ser un rival consolidado que gana adeptos de ambos sexos.

Este programa de entrenamiento, ideado por el estadounidense Johnny G, es una buena demostración de que la creatividad en los negocios no consiste siempre en inventar algo nuevo, sino en darle un giro fresco a algo ya existente.

Los ejercicios en bicicleta estacionaria son tan antiguos como los modelos que se venden de estos artefactos. Pero el spinning como programa de entrenamiento es fenómeno de una década atrás, y se fundamentó en la elaboración de un nuevo modelo de bicicleta y el diseño de un viaje imaginario guiado por el instructor, al mejor estilo de la terapia Gestalt (véase recuadro "Viajes imaginarios").

Según Carlos López, del gimnasio Arena Treck, este programa de entrenamiento es apto para las distintas edades, aunque la intensidad de la clase hace que el público meta sea personas que desean perder peso o liberar estrés.

"Es tan popular en hombres como en mujeres, a diferencia de las clases de aeróbicos, en las que predominan las mujeres", dijo López.

Sin embargo, Mauricio de la Espriella, del gimnasio femenino Curves, argumenta que la deficiencia principal de este sistema de entrenamiento es que no trabaja los principales grupos musculares.

"Hay que combinarlo con trabajo de pesas o máquinas de resistencia hidráulica. Según estudios de la revista US News & World Report, el ejercicio aeróbico hecho con resistencia muscular es 300% más efectivo que el ejercicio aeróbico por sí solo", dijo De la Espriella.

Para este instructor, las clases de spinning deben durar de 30 a 40 minutos, y realizarlas dos veces por semana. Las pesas, por su parte, se recomiendan tres veces por semana.

Entre las ventajas del entrenamiento en bicicleta estacionaria está que las rodillas no reciben tanto impacto como cuando se hacen aeróbicos o se corre en la calle.

"Lo que me preocupa de este tipo de entrenamiento en Costa Rica es que rara vez los instructores monitorean el ritmo cardiaco de los clientes. Esto es importante para evitar que la gente se desmaye o tenga otras complicaciones más serias", comentó.

Precauciones

Para empezar a practicar este deporte se recomienda asegurarse de no padecer alguna lesión que pueda agravarse con el entrenamiento.

Una vez que se inicie el entrenamiento, los beneficios pueden ser múltiples: reducción de niveles de grasa, mejora el sistema cardiovascular, aumenta el volumen de oxígeno que transporta el cuerpo, mejora la coordinación y agilidad, entre otras.

Según Andrés Alfaro, del gimansio Fit Simons, es importante que las personas sedentarias, antes de iniciar el entrenamiento de spinning, realicen una rutina de adaptación: caminar en banda por 10 minutos, trabajar en bicicleta al ritmo propio y siempre monitorear las pulsaciones cardiacas. Poco a poco, se incrementa la intensidad del entrenamiento hasta incorporarse en los grupos de spinning. Aunque este entrenamiento se fundamenta en la motivación y el trabajo grupal, hay que cuidar la capacidad individual.

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