Llega enero y con él muchas personas se ponen como meta de año nuevo perder peso e iniciar un estilo de vida saludable incorporando el ejercicio. Es común ver que los gimnasios están llenos durante este mes, tanto de nuevos ingresos como de personas que desean retomar la actividad física.
La oferta es variada ya que los centros de entrenamiento han fortalecido su oferta con variedad de clases grupales, servicios nutricionales y distintas promociones para que las personas mantengan sus matrículas el mayor tiempo posible.
La oferta
El Financiero repasa cuáles son los precios y propuestas de ocho cadenas de gimnasios para enero, que tradicionalmente es el mes en que se presentan picos de matrícula. También es importante que el usuario consulte previo a la inscripción cómo funcionan los planes, ya que algunos tienen la política de cancelación con penalidad económica.
| Gimnasio | Precios | Sedes | Sitio web |
|---|---|---|---|
| Multispa | Durante enero mantendrán la mensualidad en $101 con cargo automático y $50 de matricula que se paga una única vez. La tarifa incluye acceso a las 5 sedes, uso de las instalaciones, app de entrenamiento, clases grupales y mediciones corporales. | Curridabat, Tibás, Alajuela, Escazú, Heredia | www.multispacr.com |
| Goldʼs Gym | No manejan promociones durante enero y sus tarifas son de $84,75 tanto de mensualidad como de matricula. Este monto es válido para una sede. Incluye clases grupales, pero no nutricionista. | Curridabat, Moravia, La Uruca | www.goldsgymcr.com |
| Smart Fit | Entre el 1.° de enero y el 15 de febrero, tendrá inscripción gratis en cualquiera de los planes, así como el Plan Smart desde $29,99 en la primera mensualidad y el Plan Black: desde $29,99 en las 3 primeras mensualidades. En ambos casos se agrega el IVA. El usuario deberá pagar la cuota de mantenimiento anual a los 2 meses de la fecha de inscripción. | Alajuela, Escazú, Multiplaza Escazú, Terrazas Lindora, San Pedro, San Sebastián, Paseo Metrópoli, Oxígeno, Paseo de Las Flores, C3 Cariari, Tibás, Zona Centro, Multicentro Desamparados, Plaza Lincoln, Plaza de la Cultura, Curridabat, Guadalupe | www.smartfitcr.com |
| Crunch Fitness | Tiene dos membresías: Peak Results, desde $49,95 (mensual) y $37,95 (anual) con una matricula de $29 mensual. Todos los precios son sin IVA. En el caso de la membresía anual tiene un contrato de penalización por retiro anticipado. Incluye acceso a las dos sedes, clases grupales y todo el equipo. En el caso de la membresía base va desde $39,95 mensual hasta los $29,95. Tiene un contrato de cancelación anticipada. Quienes matriculen en estos días, pagarán hasta el 15 de enero. | Ciudad del Este, Metro Plaza en Zapote | www.crunchcr.com |
| CrossFit 506 | Sus precios varían dependiendo de la cantidad de días de entrenamiento. Dos veces a la semana desde $85 mensual hasta $840 al año; tres veces desde $110 mensuales hasta $950 al año; cuatro veces desde $130 al mes hasta $1.000 al año El plan de entrenamiento ilimitado mensual es de $135 al mes a $1.200 al año. La matrícula es de $113 e incluye clase de prueba gratis. Precios incluyen IVA. | Escazú | www.facebook.com/crossfit506 |
| 9 Round | Su concepto se basa en entrenamiento de kickboxing fitness. Los precios son: $39 al mes por una clase semanal en cualquiera de las sedes; 8 clases mensuales multisede por $59 al mes; clases ilimitadas desde $69 al mes. Los planes premium cuestan entre $354 el semestre y $588 por un año. Los precios no incluyen IVA. Servicio nutricional incluido. | Escazú, Pinares, Santa Ana, Sabana Norte, Heredia, Plaza Lincoln | www.9round.cr |
| World Gym | Matrícula $99 más IVA. Mensualidad en $80 más IVA. Ofrece tarifas juveniles y para adultos mayores desde $65 más IVA. Monto por anualidad en pareja $760 más IVA y matrícula gratis. Acceso a clases grupales y salas HIIT. | Escazú | www.worldgymcr.com |
Es importante tomar en cuenta que la mayoría cobra una tarifa de mantenimiento, que se realiza en promedio entre 45 y 60 días posteriores a la inscripción.
Uno de los principales consejos para que la meta de hacer ejercicio no se evapore durante el año es establecer horarios de entrenamiento, eso ayudará a crear o fortalecer el hábito. Además es importante evitar las comparaciones con los resultados de otras personas porque esto puede traer frustración.
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“Recomiendo comenzar la actividad física de forma progresiva para generar un hábito, y fundamentalmente de la mano de un profesional en el área, para que sea guiado de la mejor manera y de esta forma evitar alguna lesión. Y principalmente que la persona realice una actividad física que le guste, porque de esta manera lo va a disfrutar y no lo hará por obligación”, comentó Joselyn Pérez, entrenadora personal.
Estas son otras buenas prácticas que menciona la especialista para quienes están implementando la actividad física por primera vez o retomándola:
- Plantearse metas realistas, por ejemplo empezar a entrenar dos veces por semana e ir aumentando paulatinamente los tiempos y las frecuencias.
- Elegir adecuadamente el sitio de entrenamiento es importante para mantener la constancia en el ejercicio. El hecho de que esté cerca del lugar donde trabaja o vive la persona, que ofrezca un acompañamiento correcto.
- Entrenar acompañado puede dar la motivación que a veces no se consigue cuando se hace por cuenta propia. Ya sea con compañeros de trabajo, familiares, amigos o pareja puede ayudar a que el proceso sea menos complejo y que la persona se sienta cómoda, especialmente si es su primera vez en un gimnasio.
- Olvidarse de distracciones como el celular durante el tiempo de ejercicio. Lo ideal es que durante el tiempo de actividad física la persona mantenga su atención en su rutina y no esté realizando interrupciones para responder mensajes, llamadas, etc.
El complemento nutricional
Aunado al ejercicio físico, en enero también es común que las personas apuesten por implementar una dieta balanceada. Es parte de la meta de cada año nuevo, comer mejor y estar más saludables.
“Una de las metas más comunes es tener un peso saludable o bajar de peso, pero muchas veces ese enfoque va en la parte estética, sin tomar en cuenta el aspecto de la salud. Lo primero que vamos a hacer es un diagnóstico, tener claro el peso, altura, triglicéridos, etc y una vez que yo tengo esos valores establezco las metas”, explicó la nutricionista Alejandra Irola.
No obstante, es fundamental que el proceso de cambio en la alimentación esté guiado por un profesional en el campo, dado que Internet está lleno de consejos nutricionales y dietas que prometen bajar kilos rápidamente, pero podrían ser contraproducentes.
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La clave es no ver el cambio como una dieta, si no como un proceso, pues muchas personas asocian dieta con restricción alimenticia y es ahí donde están pensando en terminar el plan para volver a comer como antes. Tampoco se trata de dejar algunos alimentos por la creencia de que provocarán un aumento de peso.
De igual modo, la ingesta de agua es un buen aliado en el proceso de alimentación saludable, si la persona no suele tener el hábito, puede intentar sumar un vaso por semana hasta llegar a consumir al menos entre 1,5 litros al día.
“Cada grupo de alimentos cumple una función especifica en nuestro cuerpo por lo tanto más allá de pensar que se tiene que dejar de comer algún grupo de alimentos lo primordial es incluir más alimentos de calidad, donde se disminuya la ingesta de comida procesada y predomine la comida en su estado natural por ejemplo: frutas, vegetales, granos enteros, grasas saludables como el aguacate, semillas, frutos secos y carnes de preferencia magras donde su contenido de grasa es menor”, destacó la nutricionista Fabiola Chacón.
La opción de quedarse en casa
Muchas personas no son amantes de los gimnasios por distintas razones. Ante la creciente oferta de canales de YouTube y redes sociales que tienen rutinas de ejercicio, lo ideal siempre va a ser acudir con un profesional antes de iniciar cualquier plan, especialmente para evitar lesiones.
Si usted está pensando en iniciar el 2024 haciendo ejercicio en casa, cotizamos en las páginas web de tres tiendas el costo de máquinas de ejercicios que atraen a las personas: caminadora, bicicleta estacionaria y máquina elíptica. Los precios varían según las características y las funciones del producto.
En Walmart, las caminadoras disponibles rondan entre los ȼ109.900 hasta ȼ399.000; en el caso de Siman, los precios van desde los ȼ399.920 hasta más de ȼ1 millón. En el caso de PriceSmart hay opciones desde ȼ309.995 hasta ȼ599.970.
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Para las bicicletas de spinning, Walmart maneja precios desde ₡179.900 hasta ₡209.900, Siman ofrece opciones entre ₡159.920 y ₡499.910. PriceSmart maneja precios desde los ₡89.995 hasta ₡219.995.
En el caso de las elípticas se pueden encontrar con precios de ₡79.900 y ₡169.900 en Walmart; en Siman las opciones disponibles tienen un valor de ₡179.900 y ₡939.900. Finalmente, en PriceSmart hay una opción de ₡317.995, pero actualmente aparece como agotada en el sitio web.