Invierta en su salud mientras duerme


  • Facebook (Compartir)
  • Tweetea!
  •  
  • Imágenes

Cuando se piensa en tener un peso saludable,   inmediatamente se piensa en dos cosas para lograrlo: tener una buena alimentación y hacer ejercicio. Es claro que estos son dos factores claves para que se de un balance energético y así lograr este objetivo. Sin embargo, existe un tercer aspecto fundamental  que hoy quiero recordarle y  son sus horas de sueño. 

Hace varios años se realizó un estudio donde se observó que así como las cifras de obesidad venían en aumento, las horas diarias en que las personas se mantenían despiertas también. Por diferentes razones hemos estado dedicando menos tiempo a nuestro descanso,  y quiero contarle cómo esto puede influir en nuestra salud más de lo que imaginamos.  

Las horas de sueño que cada uno debería tener varían según el grupo de edad y ciertas condiciones médicas. Sin embargo se ha visto que un adulto estándar debería dormir aproximadamente 8 horas de su día. Gracias a esto  habrá una adecuada capacidad de memoria y aprendizaje y  se llevará acabo la reparación de tejidos que el cuerpo requiere.  

Por otro lado, el dormir poco se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular o hipertensión, disfunciones en el sistema inmune y se ha asociado con mayor depresión y alteraciones en el estado de ánimo.  También en un estudio se vio que el dormir 5 horas o menos ¡aumentaba en un 15% el riesgo de mortalidad!

La obesidad no se escapa de las consecuencias relacionadas con un mal dormir.   Diferentes estudios han mencionado algunos  factores por los que esto se genera. Veamos algunos de ellos:

  • Más hambre durante el día: pocas horas de sueño aumentan el nivel de ghrelina (hormona que produce apetito) y disminuyen los niveles de leptina (hormona que hace que nos sintamos satisfechos después de comer),  por lo que quienes duermen poco comen más cantidad.  
  • Más horas disponibles para comer: esto es muy común cuando las personas permanecen despiertas aún en la madrugada y continúan haciendo tiempos de comida en altas horas de la noche.
  • Mayor cansancio: Por las pocas horas de descanso se tendrá menos energía durante el día y por lo tanto la disposición de hacer actividad física será menor.
  • Elección de comida menos saludable: Se ha visto una mayor estimulación de zonas cerebrales relacionados con comidas altas en grasa y azúcar luego de que las personas han estado durmiendo por pocas horas. Esto hará que busquen y deseen este tipo de comidas antes que alimentos saludables.

Así que el dormir bien es importante para mantener un peso saludable, pero atención aquellos que están buscando aumentar masa muscular,  ¡esto es para ustedes también! Al dormir se libera la hormona de crecimiento la cual está encargada del crecimiento y la reparación de músculo. En la ecuación para crecimiento muscular siempre encontrará el factor sueño (y no se vale unas pocas horas).  

Así que el dormir suficiente es uno de los pilares para una adecuada salud. Sé que no es fácil para todos hacerlo por una razón u otra pero ¡vale la pena organizarse para lograrlo! Si desea empezar a trabajar en sus hábitos de sueño,  algunas de estas recomendaciones pueden serle útil:

  • Estudie su rutina de sueño y analice: ¿qué lo ha estado manteniendo despierto o le hace dormir poco? Una vez identificadas se puede empezar a trabajar en ello.
  • Elabore un horario de acostarse y levantarse y manténgase en él.
  • Si tiene problemas para dormir y ha visto que el hacer siesta  le ayuda aún menos, evítelo.
  • Evite alimentos estimulantes como la cafeína en horas de la noche y prefiera una cena liviana.
  • Elija una actividad relajante previo a dormirse como leer, pintar, escribir o escuchar música instrumental.
  • Los aparatos electrónicos como el celular o la tableta pueden no ayudar a su descanso así que guárdelas 1 hora antes de su hora de dormir.

Invierta en su salud desde todas las áreas y lo motivo a que no se canse de hacerlo. En el Centro de Nutrición Larisa Páez podemos ayudarle dándole recomendaciones específicas para su caso y su estilo de vida. Lo invitamos a visitar nuestra página www.centrodenutricion.co.cr y nuestras redes sociales para que obtenga más información de este y otros temas. 

Referencias

Keth SW et al. (2006) Putative contributors to the secular increase in obesity: exploring the roads less traveled. International Journal of Obesity. Tomado de http://www.nature.com/ijo/journal/v30/n11/full/0803326a.html

NIH (2012). Why is sleep important? Tomado de http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why

Harvard Medical School (2008). Sleep and Health. Tomado de http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health

National Sleep Foundation (2015). What happens when you sleep. Tomado de https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

St Onge et al (2011) Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli. American Journal of Clinical Nutrition. 4: 818-824 

img-title-blogs author-image

Razones de peso Larisa Páez

Larisa Páez es nutricionista, empresaria y fundadora del Centro de Nutrición Larisa Páez, de la empresa de productos saludables Lite House. Obtuvo la licenciatura en Nutrición de la Universidad de San José, una maestría en Nutrición y Alimentación de la Universidad de Barcelona y bachilleratos en Dietética de Louisiana State University y en Psicología de Purdue University.

Con más de 15 años de experiencia como consultora para empresas y asesora en nutrición para personas de todas las edades, en este blog Páez compartirá consejos útiles para mejorar su calidad de vida y herramientas que puede aplicar tanto en su hogar como trabajo pues existen miles de razones de peso para estar bien.


Post por fecha

Octubre 2017
LUN MAR MIE JUE VIE SAB DOM
            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31